🧘‍♀️ 캐딜락 필라테스 기본 동작 5가지 – 입문자용 루틴 소개

🧘‍♀️ 캐딜락 필라테스 기본 동작 5가지 – 입문자용 루틴 소개

“기구 필라테스가 어렵게 느껴지시나요?”
그중에서도 캐딜락은 복잡해 보이지만, 알고 보면 초보자에게도 아주 좋은 운동 도구입니다.
이번 글에서는 처음 캐딜락을 접하는 분들을 위한 대표 기본 동작 5가지를 소개합니다.

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💡 캐딜락 필라테스란?

캐딜락(Cadillac)은 필라테스 기구 중 하나로,
프레임과 다양한 스프링, 스트랩, 바(bar)를 활용해 전신 운동이 가능합니다.

✔ 움직임이 제한적인 분도 안전하게 사용 가능
✔ 유연성 향상 + 자세 교정 + 재활 운동에 효과적
✔ 특히 허리·골반 주변의 안정화에 도움

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✅ 입문자용 루틴 – 캐딜락 기본 동작 5가지

1. 🔹 롤 다운 (Roll Down)

• 부위: 척추, 복부
• 효과: 척추 유연성 향상, 복부 활성화
• 포인트: 롤다운 바를 잡고, 호흡과 함께 척추를 한 마디씩 굴곡시키듯 내려가고 올라오기

롤 다운 (Roll Down)

2. 🔹 레그 스프링 (Leg Springs – Supine)

• 부위: 하체, 코어
• 효과: 하체 유연성 + 복부 안정화
• 포인트: 천장 향해 누워서 다리에 스프링 고리 착용, 다리를 위아래로 천천히 움직이기

3. 🔹 암프레스 (Arm Press – Sitting)

• 부위: 어깨, 팔, 등 상부
• 효과: 자세 교정, 어깨 안정화
• 포인트: 앉은 자세에서 스프링을 당기며 팔꿈치를 구부리고 펴기

4. 🔹 캣 스트레치 (Cat Stretch)

• 부위: 척추, 등, 복부
• 효과: 척추 유연성 + 복부 안정화
• 포인트: 테이블 포지션에서 척추를 굴곡과 신전하며 움직이기

5. 🔹 스완 (Swan on Cadillac)

• 부위: 척추 후면, 둔근, 햄스트링
• 효과: 후면 체인 강화, 요추 신전
• 포인트: 바를 잡고 상체를 부드럽게 들어 올리며 활처럼 늘이기

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🧘‍♀️ 루틴 예시 (15분 워밍업용)

1. 롤 다운 – 5회
2. 레그 스프링 – 10회
3. 암 프레스 – 8회
4. 캣 스트레치 – 5회 반복
5. 스완 – 5회 유지, 10초씩

🎯 하루 15분씩 반복하면 코어와 유연성에 큰 변화가 찾아옵니다!

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📍초보자가 주의할 점

• 스프링의 강도 조절은 꼭 전문가 도움을 받으세요.
• 허리 통증이 있다면 스완 동작은 생략하거나 완화된 버전으로 진행
• 운동 전후 호흡법 연습은 필수!

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